نصائح للنوم
 

* كيف تنام؟ - تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف انواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

ويتحدد ذلك بناء علي طبيعة كل فرد او ما اذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما ان الكوابيس و الاحلام لها دور كبير في ذلك ايضاً.
لكننا نجد دائماً ان عدد ساعات نوم الاطفال اكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالانسان كلما قلت عد ساعات نومه واصبح نوماً خفيفاً. فاذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
- اقرا النصائح التالية وستنام علي الفور قبل اكمال قراءتها:
1- لا تقرا او تشاهد التلفزيون وانت في الفراش، لانها من الانشطة التي تساعد علي الاستيقاظ وخاصة اذا كنت تعاني من الارق المزمن.

2- اذهب الي الفراش عندما تشعر بالنعاس او النوم، او عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.

3- لا تمارس اية انشطة، او تنغمس في التفكير في اي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك الي الفراش.

4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد علي استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من اصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

5- تذكر دائماً ان الفراش مخصص للنوم فقط وليس لاي شئ آخر، واذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض علي الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

6- احرص علي بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد لان هذه الوسيلة هي احدي الوسائل الاخري التي تساعد علي الاستيقاظ، وتنبه الانسان عكس ما هو شائع.

8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية اما بعد الظهر او في الصباح الباكر، والا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتي تعطي الفرصة لهضم الطعام.

10- لا تنم اثناء النهار.

11- اذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة الي النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل اي شئ.

12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك علي الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، او يمكنك الكتابة عن هواياتك او بما لديك من خطط في اليوم التالي.

13-امتنع عن تناول الكافيين و الكحوليات والسجائر قبل الذهاب الي الفراش بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات.

14- اذا كنت تحلم باحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.

15- استمع الي موسيقي هادئة.

وتصبح علي خير!