الاضطرابات المصاحبة للسفر
 

ويتخلل هذا النظام اليومي عادات اخري خاصة بكل فرد اي انها ليست عادات مشتركة او عامة مثل ما سبق ذكره. ولكن اذا اعتاد الشخص علي اسلوب معين في حياته ثم وجد نفسه مطالباً بتغيير هذا الاسلوب ليس بسبب مرض وانما بسبب السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة والتي يوجد بها فروق توقيت كبيرة، فالسفر والترحال من الاشياء الممتعة والمفيدة لاي شخص ولكن الي جانب ذلك يوجد جانب سلبي في السفر الا وهو "المشاكل الصحية التي يتعرض لها الشخص من فروق التوقيت او اختلال ساعته البيولوجية"، ويمكننا وصفها علي انها بعض الاضطرابات التي تصيب الانسان لكثرة سفره الي مناطق فيها فروق توقيت كبيرة وهذه الاضطرابات مؤقتة ولا يمكننا وصفها بانها مرض.

* ما هي اعراض اضطرابات فروق التوقيت؟
اعراض هذه الاضطرابات: الارهاق والتعب، الارق، التوتر، القلق، الامساك، الاسهال، الارتباك، الجفاف، الصداع، الانفعال الزائد، الغثيان، العرق، وفقد التركيز كما توجد اعراض اخري بجانب الاعراض السابقة مثل سرعة خفقان القلب وازدياد التاثر للاصابة بالامراض.

* تعريف المناطق الزمنية:
المنطقة الزمنية هي منطقة جغرافية لها توقيت زمني محدد. ويقسم العالم الي 24 منطقة زمنية بعدد الساعات الاربع والعشرين اي منطقة زمنية/ ساعة في اليوم، وتقسم المناطق الزمنية من الشمال الي الجنوب بمسافة تقرب 1000 ميل (1.600كم) (العرض الفعلي لكل منطقة زمنية يختلف باختلاف الحدود السياسية والجغرافية) وبما ان الارض في دوران دائم حول نفسها، فعندما يحدث الفجر في منطقة زمنية نجده يحدث بعد ساعة مباشرة في المنطقة الزمنية التي تقع غرب المنطقة التي سبقتها وهكذا في باقي المناطق الزمنية الاخري خلال الاربع والعشرين ساعة.

* لماذا تحدث مثل هذه الاضطرابات عند السفر؟
لا يستطيع جسم الانسان التكيف مع التوقيت في المناطق الزمنية المختلفة فمثلاً عند سفر الانسان الي مسافات بعيدة فلا يزال جسمه محتفظاً بالتوقيت القديم: اذا كان يسافر من بلد ما توقيتها صباحاً ويصل الي البلد الآخر وتوقيتها مساءاً فنجد ان جسده مازال مهيئاً لنشاطات الصباح مثل العمل وليس النوم، وينشا من هنا صراع الجسد لكي يتكيف مع التوقيت الجديد ويصاب الانسان بالارق والارهاق وعدم التركيز، كما ان جهازه الهضمي يتاثر بشدة لتغير عاداته في استخدام دورات المياه.

* مدي تاثير وجهة السفر:
تختلف هذه الاعراض باختلاف فروق التوقيت اي كلما زادت فروق التوقيت كلما ازدادت حدة هذه الاعراض، ونجد ان المسافر الذي يسافر شمالاً او جنوباً في نفس المنطقة الزمنية يعاني من مشاكل بسيطة ولا يكون بسبب فروق التوقيت لانه لا توجد وان وجدت فيكون الفارق ساعة واحدة وانما تحدث المشاكل بسبب ارهاق السفر العادي والجلوس في الطائرة لساعات طويلة، او لتغير المناخ او الثقافات ونوعية الاكل. اما عندما تكون وجهة السفر شرقاً او غرباً فتكون المعاناة كبيرة للشخص المسافر وذلك بسبب فروق التوقيت الكبيرة وتلخيصاً لما سبق يمكننا القول بان الانسان لا يتاثر كثيراً بهذه المشاكل عند سفره عبر منطقة او منطقتين زمنيتين وانما لاكثر من ذلك، كما ان وجهة المكان لها دور كبير ايضاً في ذلك.

* كيف يحتفظ الجسم بالتوقيت؟
يوجد جزء صغير جداً بالمخ ولكنه يلعب دوراً رئيسياً يسمي (هيبوثالامس) Hypothalamus وهو بمثابة الساعة المنبهة الذي يعمل علي تنشيط وظائف الجسم المختلفة مثل الجوع  والعطش والنوم … الخ. كما انه ينظم درجة حرارة جسم الانسان وضغط الدم ومستويات الهرمونات في جسده، و الجلوكوز في الدم. اي بمعني آخر هو المسئول عن اخبار جسم الانسان بالتوقيت، كما ان الالياف التي توجد في العصب البصري في العين تحول اشارات الضوء والظلام التي تشعر بها الي مركز حفظ الوقت الموجود في المخ.
فلذلك عندما تعي عين المسافر هواء اوضوء الفجر في ميعاد يسبق او يتاخر عن ما هو معتاد عليه، ينشط (الهيبوثالامس) Hypothalamus في حين ان الجسم لا يكون مستعداً لهذا التغيير لذلك يحدث اختلال في ساعته البيولوجية.

* ما هو دور هرمون الميلاتونين؟
"الميلاتونين" هو هرمون يلعب دوراً رئيسياً في تكييف جسم الانسان مع فروق التوقيت التي تعرض لها اثناء سفره فعند غروب الشمس تبدا عين الانسان في ادراك الظلام وتبعث اشارات الي "الهيبوثالامس" لتبدا في افراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد الانسان علي النوم، ولكن عندما تدرك العين ضوء الشمس وترسل الاشارات الي الهيبوثالامس تقوم بالتوقف عن انتاج هرمون الميلاتونين لتساعد الانسان علي الاستيقاظ، وعلي الرغم من ان هذا الهرمون لا يستطيع ان يعدل جدوله بهذه السهولة الا انه يستغرق اياماً فقط للتكيف مع الظروف الجديدة.

* كيف يمكنك الوقاية من اضطرابات فروق التوقيت؟
- هناك بعض النصائح التي يمكن ان تقيك او تقلل من تاثير اضطرابات فروق التوقيت:

- التهيئة الجسمانية:
عليك بممارسة التمارين الرياضية المعتاد عليها، والاكل بطريقة سليمة وتناول قسطاً كبيراً من الراحة قبل السفر لان كل ذلك يوفر لديك قوة الاحتمال التي تمكنك من التكيف مع المناخ الجديد الذي ستجده مباشرة بعد هبوط الطائرة.

- النصيحة الطبية:
اذا كنت تعاني من احدي المشاكل الصحية وتتطلب منك المتابعة مع الطبيب ( مرض السكر او امراض القلب) عليك باستشارة الطبيب في تنظيم مواعيد تناول الادوية، وما هي الخطة التي يمكن ان تتبعها للتعرض لاقل قدر ممكن من الاضطرابات.

- تغيير مؤشر الساعة:
عليك بتكييف نفسك مع فروق التوقيت الزمنية قبل السفر بتقديم الساعة وتغيير جدول حياتك ونظامها حسب الفروق الجديدة، لتجنب ما يحدث لك من اضطرابات ناتجة عن عدم التكيف مسبقاً مع الظروف المعيشية الجديدة.

- تجنب تناول الكحوليات:
لا ينصح بتناول الكحوليات قبل يوم من سفرك وخلال رحلة الطيران وبعد يوم ايضاً من وصولك، لان الكحوليات تسبب الجفاف وتؤدي الي الارق والغثيان.

- تجنب تناول الكافيين:
لا يتم تناوله قبل او اثناء او بعد السفر مباشرة لانه يعرضك للجفاف والارق كما يزيد من حدة توترك.

- الاكثار من شرب الماء:
ينصح بتناول الماء داخل الطائرة لتجنب تاثير الجو الجاف داخل الطائرة علي جسم الانسان.

- ممارسة الحركة داخل الطائرة:
حاول تحريك الجسم ولا تلتزم بالمقعد طويلاً، اما عن طريق السير في ممرات الطائرة او اذا كنت جالس عليك بالوقوف ثم الجلوس لتحريك الدورة الدموية، او قم بتحريك الارجل او ثني الركبتين، لا تتناول الحبوب المنومة، او النوم لفترات طويلة (ساعة علي الاكثر فقط). تساعد كل هذه الحركات البسيطة علي تقليل مخاطر الاصابة بجلطات الدم في الارجل لان الجلوس طويلاً يضغط علي الاوردة في الارجل مما يعوق تدفق الدم ويقلل من سرعة حركته في اوردة الارجل ومن ثَّم تكون الجلطات ولا تستقر هذه الجلطات في اماكنها بل يمكن ان تمتد الي الرئة وتستقر في الشرايين ايضاً ويتاثر القلب بها مما تعوق التنفس وفي بعض الحالات تؤدي الي الموت. وتساعد هذه الحركات علي بقاء الجسم مرناً وتجعل الانسان متنبهاً غير متراخٍ او متكاسل.

- الحبوب المنومة:
عليك الاقلال بقدر الامكان منها ومن الافضل تكييف نفسك ذاتياً مع عادات النوم الجديد بدلاً من تناول الاقراص، ويمكنك اخذ جرعة معتدلة منها تحت اشراف الطبيب ولكن حاول الابتعاد بقدر الامكان عنها حتي لا تصبح عادة سيئة لديك.

- التكيف مع التوقيت الجديد:
فاذا وصلت الي بلد ما توقيتها مساءاً وانت قادم من بلد توقيتها صباحاً، فعليك باتباع نظام البلد الجديد بتناول الغذاء بدلاً من الافطار، وخلال فترة النهار عرض نفسك لضوء الشمس حتي يقل افراز هرمون "الميلاتونين" التي تساعد الانسان علي النوم وبهذا فانت تعمل علي تغيير ساعتك البيولوجية الداخلية.

- الاقامة:
لابد ان تكون الاقامة مريحة حتي تتغلب سريعاً علي اية اعراض تعب او ارق تشعر بها لابد ان يكون الفراش مريحاً وبالمثل دورة المياه، وان يكون نظاما التدفئة والتبريد متوافرين وغيرها من الوسائل الاخري التي تساعدك علي الاسترخاء.

- الملابس الملائمة:
عليك بارتداء الملابس والاحذية المريحة الفضفاضة في الرحلات الطويلة مع الوضع في الاعتبار مناخ البلد المتجه اليها ما اذا كان بارداً او درجات الحرارة مرتفعة.

- الراحة والاسترخاء:
اذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية فروق توقيتها كبيرة او مسافاتها كبيرة لابد من الراحة بين بعض هذه المناطق لبضعة ايام حتي لا يتعرض الجسم للارهاق والتعب.