استقامة الظهر
|
|
لاستقامة الظهر: |
 |
- استلقي على ظهرك وافردي
ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن
بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى..
وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
|
 |
- ابدئي الآن في رفع ظهرك
عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس
والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على
أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
|
 |
- ابدئي الآن في الهبوط
تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات. |
