مكتبة الفيديو،مسلسلات،افلام،كارتون،مسرحيات،تنزيل افلام،مقاطع مرعبه،مقاطع مسلية دروس مهمه وتعليم ودورات للتدريس سكربت،تنزيل سكربتات،سكربتاات،شرح سكربت،سكريبت منتدى شبكة شباب سوفت للبرامج برامج،برنامج،كراكات،مكتبة البرامج،جديد البرامج،اجدد البرامج،برامج حصرية،تنزيل،تحميل،سريالنمبر دليل المواقع،اضف موقعك،ادلة المواقع،اشهار المواقع،اشهر موقعك هنا برامج شباب سوفت
II?CE ??I??C ?C??CE C???C??


:: العاب :: دروس :: برامج :: مسلسل باب الحارة :: اناشيد :: حالة الطقس :: تردد القنوات :: افلام

 

استقامة الظهر
 
 لاستقامة الظهر:
- استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
 
- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
 
- ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات.

 

 

جميع الحقوق محفوظة شباب سوفت 2004 - 2016 ©
المقالات بالشبكة لا تعبر بالضرورة عن راي الادارة , الشبكة كاملة ملك لكل عربي ومسلم بشكل خاص

ابو ظبي - الراعي الرسمي والحصري لشبكة شباب سوفت


مركز تحميل  :: العاب