مكتبة الفيديو،مسلسلات،افلام،كارتون،مسرحيات،تنزيل افلام،مقاطع مرعبه،مقاطع مسلية دروس مهمه وتعليم ودورات للتدريس سكربت،تنزيل سكربتات،سكربتاات،شرح سكربت،سكريبت منتدى شبكة شباب سوفت للبرامج برامج،برنامج،كراكات،مكتبة البرامج،جديد البرامج،اجدد البرامج،برامج حصرية،تنزيل،تحميل،سريالنمبر دليل المواقع،اضف موقعك،ادلة المواقع،اشهار المواقع،اشهر موقعك هنا برامج شباب سوفت

:: مسلسل باب الحارة :: اناشيد :: حالة الطقس :: تردد القنوات :: افلام :: دليل المواقع



 

تمرين عضلات البطن
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

 

 

جميع الحقوق محفوظة شباب سوفت 2004 - 2016 ©
المقالات بالشبكة لا تعبر بالضرورة عن راي الادارة , الشبكة كاملة ملك لكل عربي ومسلم بشكل خاص


كليبات عربية  ::

action games العاب اكشن | Car Games العاب سيارات | فيديو كليب | العاب الذاكرة | العاب ذكاء
 العاب بازل و متاهات | العاب تعليمية | العاب رياضية | العاب سباق | العاب عربية | العاب قتالية | Girls Games العاب بنات | Kids Games العاب اطفال