مكتبة الفيديو،مسلسلات،افلام،كارتون،مسرحيات،تنزيل افلام،مقاطع مرعبه،مقاطع مسلية دروس مهمه وتعليم ودورات للتدريس سكربت،تنزيل سكربتات،سكربتاات،شرح سكربت،سكريبت منتدى شبكة شباب سوفت للبرامج برامج،برنامج،كراكات،مكتبة البرامج،جديد البرامج،اجدد البرامج،برامج حصرية،تنزيل،تحميل،سريالنمبر دليل المواقع،اضف موقعك،ادلة المواقع،اشهار المواقع،اشهر موقعك هنا برامج شباب سوفت
II?CE ??I??C ?C??CE C???C??


:: العاب :: دروس :: برامج :: مسلسل باب الحارة :: اناشيد :: حالة الطقس :: تردد القنوات :: افلام

 

ريجيم الكرش
 الوصايا العشر للمصابين بالكرش
  هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فانك سوف تشعر بالشبع باقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له اى سعرات حرارية ويملا فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للاطعمة الاخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف، فهي تاخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتؤدى الى الشبع مع اقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -اكثر من 20 دقيقة- فتصل الى مرحلة الشبع بسرعة دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمة، وعلى العكس فالاكل بسرعة يملا المعدة بكثير من الاطعمة قبل ان تصل الى مرحلة الشبع.
 
6- قطع الطعام الى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم اهم من الكمية في اعطائك الاحساس بالشبع.

7- استعمل ادوات المائدة الخاصة بالاطفال، بمعنى ان تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة او الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة او الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك ان تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الاواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام الى المائدة مع ابعاد النظر بقدر الامكان عن الطعام بصفة عامة.
 
10- لا تقذف في فمك اى طعام جديد قبل ان تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وانت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو انك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فانها سوف تكون لك حارسًا في الا تملا بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع باقل كمية من الطعام.

 

 

ابو ظبي - الراعي الرسمي والحصري لشبكة شباب سوفت

مركز تحميل  :: العاب